스마트폰, 휴대폰 질병: 눈, 목, 중독까지

 

휴대폰과 손가락이 맺는 불길한 인연에 대해 얘기해 보자. 누구나 한 번쯤은 "휴대폰을 많이 하면 눈이 나빠진다"라는 말을 들어봤을 것이다. 휴대폰은 이제 일상생활에서 빠질 수 없는 기기가 되었지만, 이 휴대폰이 가져다주는 숨겨진 위험성은 얼마나 될까? 

우리 주변에서도 이런 사례가 적지 않다. 아는 지인은 SNS 스크롤링에 빠져서 하루 종일 손가락을 휘저어댔다. 결과적으로 손목 통증을 겪게 되었다. 또한, 눈 두리에 칙칙한 다크서클이 생겨나기 시작했다.

이런 문제들이 단순한 개별 사례가 아니라는 것을 이해하는 것이 중요하다. 2019년 한 연구에 따르면, 과도한 스마트폰 사용은 시력 문제뿐만 아니라 목과 어깨의 긴장, 심지어는 정신 건강에도 영향을 미친다고 한다.


휴대폰 사용과 시력 문제: 눈이 왜 이렇게 피곤한가?

이제는 거의 필수품이 된 휴대폰, 하지만 이 작은 화면을 지속적으로 응시하는 것은 우리 눈에 큰 부담을 주게 된다. 2018년 한 연구에 따르면, 과도한 스마트폰 사용은 눈의 건조와 피로를 유발하며, 심한 경우에는 '디지털 눈 피로'라는 증상까지 나타난다. 디지털 눈 피로는 눈의 불편함, 두통, 눈물 등 다양한 증상을 보이므로 주의가 필요하다.

이를 해결하기 위한 방법 중 하나는 '20-20-20 룰'이 있다. 화면을 20분 동안 보고 나면 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 것이다. 이러한 습관을 들이면 눈의 피로를 줄일 수 있다.

 

휴대폰과 척추 건강: '거북목'은 어떻게 예방할까?

휴대폰을 보면서 목을 숙이는 자세는 척추에 큰 부담을 주며, '거북목'이라고 알려진 상태를 유발한다. 한국 정형외과학회에 따르면, 이러한 거북목은 목뿐만 아니라 어깨와 허리까지 영향을 미칠 수 있다. 특히, 이는 장기적으로 심각한 척추 문제를 야기할 수 있다.

거북목을 예방하기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 자세 교정이 필요하다. 목과 어깨 뒤쪽을 스트레칭하는 운동을 하거나, 가끔은 일어나서 몸을 움직이는 것도 도움이 된다.

 

거북목 예방을 위한 구체적인 방법
평균 눈높이 설정: 휴대폰을 사용할 때 평균 눈높이에 맞춰 홀더나 스탠드를 사용한다. 이렇게 하면 목을 숙이지 않고도 화면을 볼 수 있다.

20-20-20 룰 적용: 20분 간격으로 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 것이 좋다. 이는 눈뿐만 아니라 목에도 도움이 된다.

스트레칭: 목과 어깨에 꾸준한 스트레칭을 하는 것이 중요하다. 예를 들어, 머리를 한쪽으로 기울이거나 머리를 앞뒤로 움직여 목 주변의 근육을 이완시킨다.

자세 교정 운동: 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴는 자세를 유지하려 노력한다. 이를 위해 '벽 붙이기' 같은 운동을 할 수 있다.

자세 알림 앱 활용: 자세를 교정해주는 알림 앱을 사용해서 주기적으로 자세를 확인하고 교정한다.

코어 근육 강화: 복부와 허리 근육을 강화하는 운동도 목과 척추에 좋은 영향을 미친다. 플랭크나 런지 같은 운동이 유용하다.

정기적인 체크업: 문제가 심각해지기 전에 정기적으로 의사의 체크업을 받는 것도 중요하다.

일어나서 움직이기: 긴 시간 앉아 있지 않고, 가끔은 일어나 몸을 움직이거나 산책을 하는 것이 도움이 된다.

휴대폰 사용과 정신 건강: '스마트폰 중독'은 실제로 존재하는가?

마지막으로, 휴대폰 사용이 정신 건강에도 영향을 미친다. 과도한 휴대폰 사용은 스트레스, 불안, 심지어 우울증까지 유발할 수 있다는 연구 결과가 있다. 2019년 'Journal of Behavioral Addictions'에 실린 연구에 따르면, 스마트폰 중독은 우울과 불안을 증가시킨다.

  '디지털 디톡스'라는 단어에 대해 생각해 볼 만하다. 과도한 휴대폰 사용은 물론 다양한 디지털 기기로부터 '해독'하는 시간을 갖는 것이 중요하다. 일주일에 하루, 휴대폰을 끄고 가족이나 친구와의 시간을 갖는 것만으로도 정신 건강에 상당히 도움이 된다.

  '휴대폰 사용 패턴'을 의식적으로 관리하는 것이다. 앱 사용 시간을 체크하는 기능이나 알림 설정을 조절하여, 휴대폰을 '도구'로만 활용하게끔 습관을 들이는 것이 좋다.

지금까지 휴대폰을 많이 사용하면 걸릴 수 있는 여러 질병과 그 예방법을 함께 살펴봤다. 이 정보가 여러분의 건강한 휴대폰 사용에 도움이 되길 바라며, 더욱 건강하고 행복한 일상을 보내길 기원한다.