효과적인 걷기, 어떻게 해야 하나? - 걷기의 비법

많은 사람들이 아침에 일어나면 뱃살을 만지며 한숨을 내쉬는 모습을 상상해 보자. '어제 먹은 치킨 때문일까?' 혹은 '최근에

 

너무 많이 앉아 있는 건가?'라는 생각이 든다. 고민 끝에 스마트폰을 쥐고 "뱃살 빠지게 하는 방법"이라고 검색을 한다면, 수

 

많은 다이어트 꿀팁들이 목록으로 나타난다. 하지만, 그 중에서도 걷기와 관련된 팁이 눈에 띄게 많다는 것을 알게 될 것이다.

실제로 2017년 한 연구에 따르면, 일상적으로 걷기를 습관화하는 것만으로도 체중 관리에 큰 도움이 된다고 한다.   

 

그렇다면, 정말로 많이 걸으면 뱃살이 빠질까? 이 질문에 대한 답을 찾아볼까 한다.

 

 "발걸음은 뱃살의 천적" 

 

걷기의 놀라운 효과 걷기는 우리 일상생활에서 가장 쉽게 접할 수 있는 운동이다. 한 발짝, 두 발짝 걸으면서 누구나 자신만의 페이스로 세상을 투어 할 수 있다. 더불어 뱃살과의 전쟁에서도 큰 도움이 되는 무기다. 2019년 'Journal of Physical Activity and Health'에서 발표된 연구에 따르면, 하루 10,000보를 걷는 것만으로도 중년기의 뱃살 감소에 큰 효과가 있다고 보고되었다. 걷기는 운동량을 증가시키면서 일상의 스트레스를 줄여주는 효과까지 가져다준다. 그러니 오늘부터는 차 한 대라도 멀리 주차하고 걸어가 보는 건 어떨까?

 

"효과적인 걷기, 어떻게 해야 하나?" 

 

걷기의 비법 거닐 때의 속도나 자세, 심지어는 걸을 때 듣는 음악까지, 걷기의 효과를 극대화하는 방법은 수없이 많다. 대학 연구팀이 최근 발표한 논문에 따르면, 걷기 속도를 30분에 5~6km로 유지하면서 진행하는 것이 뱃살 감소에 가장 이상적이라고 한다. 더불어 발의 착지 방식이나 척추의 움직임에 따라서도 칼로리 소모량이 크게 달라진다고 한다. 귀에는 활력 넘치는 음악을 흘려보내며, 전진하는 발걸음마다 그 효과를 느껴보는 것도 재미있을 것이다.

 

 "걷기와 나의 미래"

 

걷기로 얻는 더 큰 이점 걷기의 효과는 뱃살 감소에만 그치지 않는다. 꾸준한 걷기는 우리 몸 전체의 건강에도 큰 도움이 된다. 'Harvard Health Publications'에서는 걷기가 심장 질환, 당뇨병 위험 감소 및 기억력 향상에도 도움을 준다고 발표하였다. 이처럼 걷기는 단순한 운동이 아니라, 건강한 미래를 위한 투자라고 할 수 있다.

 

 

그러므로, 걷기를 통해 뱃살뿐만 아니라 더 큰 건강의 선물을 준비해보는 것은 어떨까?

 

하루의 시작부터 끝까지 우리는 무수히 많은 선택을 한다. 그 중에서도 가장 간단하면서도 큰 변화를 가져다주는 선택은

 

'걷기'일 수도 있다. 걷는 것은 단순히 몸을 움직이는 것 이상의 의미를 가진다. 더욱 건강하고 활력 넘치는 삶을 원한다면,

 

한 발짝을 내딛는 것부터 시작해보자. 그렇다면, 흥미로운 이야기로 마무리하며, 세계 각국의 걸음 수 평균을 알아보자.

 

한국인의 하루 평균 걸음 수는 약 4,500보이다. 반면, 스위스에서는 하루에 평균 9,650보를 걷는다고 한다. 이런 데이터를

 

보면서, 나만의 걸음 수 목표를 세우는 것도 재미있을 것이다.